代田接骨院

群馬県の大泉町にある 代田接骨院のブログです

7月26日(月)、太田市内において警察官と金融庁職員を騙ってキャッシュカード
をだまし取り、現金が引き出される事案が発生しました。警察官や金融庁職員がカー
ドを預かることはありません。このような事案があったら、電話を一度切って警察に
相談して下さい。また大泉警察署管内においても、息子を騙るオレオレ詐欺の電話が
架かってきたとの相談が複数寄せられています。不審な電話を受けたら、すぐに警察
に通報をお願いします。※大泉警察署(0276-62-0110)

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本メールシステムに関するお問い合わせは、
大泉町役場 安全安心課 まで
TEL:0276-63-3111(代) FAX:0276-63-3921
E-mail: anzenansin@town.oizumi.gunma.jp
先日たまたま通ったら、
いつのまにか「ジョイフル本田 千代田店」の
建設工事が始まってました。

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発表された予定では22年度中にオープンするみたいです。
ここなら平日の昼休みに時間があればちょこっと行けて
うちはとても便利です(^^;



これができたら土日は利根大堰が激混みになるのでしょうね~。


ひどいギックリ腰や腰痛になってしまった時
まずは安静が一番です。

でも中には寝ててもつらい・・・
そんな時もありますよね。

基本は自分で横になった時の楽な姿勢でいいのですが
わからない人はよかったら参考にしてみてください。


○まずいつも仰向けで寝てる人
仰向けの場合は、膝の下に枕や座布団などを入れて
膝を立てた状態で寝ると腰が楽に寝られます。

○いつも横向きで寝てる人
横向きの場合は、腰、両方の股関節と膝を適度に曲げて
丸くなって寝ると楽です。
イメージとしては、子供や赤ちゃんが丸まって寝てる感じです。

○うつ伏せ寝の人
うつ伏せは、どちらか楽に上がるほうの片方の股関節、膝を
適度に曲げてもう一方の足は伸ばしたままうつ伏せになると
比較的腰が楽に寝られます。
これもイメージとしては、足を「シェ~」のように上げて
でも足同士が重ならないようにうつ伏せになる感じです。

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あっ、手はシェ~でなくていいです(^^;



冗談はさておき(^^;ひどい腰痛の時は
このような姿勢を試しながら安静にしていてください。

もちろんこんな時は自分だけで治そうとせず
接骨院や整形外科で診てもらう事をお勧めします。


最近冬の間なまけていたせいか、お腹が気になりだしたので
時間がある時は、またなるべく走るようにしてます(^^;



今回はなるべく効率よく、体を痛めないような注意点を
自分でいろいろ調べたり試したりして
実践していることをまとめてみましたので
よかったら参考にしてみてください。


脂肪を燃やすのには有酸素運動が良いといいますが
どのようにしたらいいかというと、
まず大前提として長い時間走れるように「ゆっくり走る」

有酸素運動というのは20~30分つづけてできる運動で
5分くらいで息が上がってしまうようではダメです。
もっとゆっくりでいいです。
たとえ30分の運動でも確実に効果があります。

走るときは、始めは特にゆっくりでいいから長い時間できるように
歩幅やペースを調節しながら走ります。
ちなみに歩幅は小さめの方が疲れにくいです


走れない人は早歩きでも効果がありますから、少し心臓がドキドキするまで
ペースを上げて早歩きをしてみてください。

逆にいうとウォーキングを続けてるわりに効果が無い人は
ペースが遅いということになります。
ダラダラと話しながら歩いていては効果はありません(^^;


私が実践してる長時間無理なく走るコツとしては

走ってる時の足音が「ザッ、ザッ、」っと地面と靴がこすれるような音がしたり
「パタ、パタ、」と叩くような音がするようでは
効率が悪いし膝を痛める可能性もありますから
なるべく足音を出さないように、かかとからついて
「クルン」とつま先にかえるように
滑らかに足をはこべるように心がけてます。

その他気をつけることは、視線が上下にぶれているようだと
それもちゃんとした足運びが出来ていないことになります。

最初は難しいかもしれませんが
このようなことを心がけて運動してるうちに
次第にできるようになります。

そうすると次の日にも筋肉痛や疲れが残るようなこともなく
効果的に脂肪だけを消費して痩せることができます。


あとはウォーキングでもジョギングでも言えることですが
おへその少し下に意識を集中してお腹をへこまして姿勢を良くすると
ウエストの引き締めにも効果があります。


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ただ走ったり歩いたりしてもつまらないので
こんなことを考えながら走るのも
たまには良いのではないでしょうか?



7月19日(月)は
海の日で祭日となりますが、

昼の12時まで診療します。

代田接骨院

Author:代田接骨院
群馬県大泉町の接骨院です。
ご希望により、
整体、ハリ、きゅう、耳つぼ、
マッサージ、テーピング、美容ハリ、
交通事故、各種保険、自賠責保険、
など幅広く対応しております。

柔道整復師、はり師、きゅう師の国家資格を取得してます。


〒370-0516
群馬県邑楽郡大泉町中央1-8-3

代田接骨院・ハリニック代田

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