代田接骨院

群馬県の大泉町にある 代田接骨院のブログです

◎熱中症とは
気温が高い環境の中で、発汗により体内の水分や塩分(ナトリウムなど)の
バランスが崩れることにより発症します。
子供や年配者はなりやすいので注意してください。

また湿度の高い日は汗をかいても皮膚で蒸発しないで流れてしまう為
発汗による体温調節が出来なくなってしまうことから、猛暑でなくても注意が必要です。

ひどい場合は死に至る時もありますが
適切な応急処置を知っていれば救命できます。



◎熱中症の自覚症状
・脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気(嘔吐)、大量の汗、手足のシビレやケイレン。



◎熱中症になってしまったら?
・ただちに涼しい場所へ移動し、衣服を緩めて寝かせてください。
・アイスノンや冷たい水で濡らしたタオルなどがあれば
 首元、わきの下、太ももの付け根など、皮膚にちかい場所を血管が通ってる
 所を冷やしてやると、冷やされた血液が全身を巡りやすく、効果的に体温を下げられます。
・自分で飲める場合は、水分、塩分を補給してください。

※意識が無い場合や、もうろうとして自力で水分を摂れない場合は
 すぐに医療機関に行って処置してもらってください。




◎熱中症にならないように気をつけることは?
・普段からある程度暑さになれておく。
・イベントなどの前日は睡眠時間を充分とり飲酒もさける。
 (特にビールなどは利尿作用もあるので飲んでも水分補給になりません)
・体調の悪い時は無理をしない。
・保冷剤をタオルで巻いて首にかけると、首の後ろ部分が冷えて熱中症になりにくいです。

※暑い日の水分の摂り方は
スポーツドリンクや経口補水液などを使うといいですが
水やお茶の場合は、塩飴や塩タブレット、梅干なんかを
一緒に食べた方が吸収されやすいです。

ただ高血圧の方がそれほど発汗してないのに
スポーツドリンクと塩飴などを一緒に摂ってしまうと
血圧上昇の危険があるので注意してください。


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私の体験談なのですが
2回目のフルマラソンに参加した時のこと、その日は少し気温が高めだったので
走っていていつもより喉が渇き、喉が渇きすぎるとスポーツドリンクの甘さが気になり
エイドにいっても口をさっぱりしたくて真水だけ飲んでました。
そのうち水分はちゃんと摂ってたのに手足のシビレが出てきてしまい
慌てて塩分を補給した記憶があります。



その時は、大量の発汗で水分と塩分が体外へと失われるけど
摂取するのが水のみだった為に、血液中のナトリウム濃度がさらに薄くなり
それ以上に血液が薄くならないように体が水分を吸収しなくなってしまいました。
なので本人は水分補給してるつもりでも体が吸収できないので
お腹がポコポコになっていくだけ(x_x)

そこで慌てて塩タブレットを摂ったわけですが、食べてしばらくすると
これが不思議なくらいお腹のポコポコしてた感じもおさまり体も楽になりました。

そこで体の異常に気がつかず、そのまま真水だけ摂っていると
水分だけ摂る→血液中のナトリウム濃度が薄くなる→水分を出そうと発汗や排尿→
水分と一緒にナトリウムも体外へ→また水分だけ摂る
と悪循環に・・・
(これはどちらかというと低ナトリウム血症なのですが、それも充分気をつけてください。)

昔の運動部は汗をかいても水は飲んではいけないと指導されたけど
これはある意味低ナトリウム血症の予防にはなってたのかな?
今は昔と気温も違うので水分補給は絶対に必須なのですが
地元の中学生の水筒の中身は水か麦茶・・・
長時間の激しい運動部の場合はこれはちょっと危険な感じがしますね。


私はその件があってからは真冬のランやサイクリング以外は必ずポケットに塩タブレットを入れていきます。

最近見つけたものですが
ミドリ安全の塩熱シリーズが、なんかプロ使用みたいな感じで
すごく効きそうにおもえたので試しに購入してみました(^^;

これもあとで試して良かったらレビューを書いてみたいとおもいます。




これから夏本番!気をつけて元気に楽しみましょう。

代田接骨院
℡0276-62-3260
梅雨明けしたと思ったらホント毎日暑くてまいります(x_x)
運動も早朝のみで日中なんてとてもムリ!


しかし連休なのにもったいないということで
ご近所の友人 Kぼたさんと2人で
嬬恋パノラマラインをサイクリングしてきました。




行く前の準備でリアのスプロケットを25丁にしてたのを
山を沢山登る為に、28丁に付け替えて変速の調子を見てたのですが・・・

タイヤを回すとグイングインと盛大にホイールがふれてました(@_@)オォ~!
ブレーキシューにつきそうな勢いで振れてたので、あまりに凄すぎて笑ってしまった。

いつからだ?よくこんなので金山登ってたな??


これではさすがに危ないので振れてる場所を調べてみると
凄くテンションが緩いスポークが!


振れ取り台を持ってないので簡易的に自分の許容範囲内(1mm~1.5mmくらい)まで
自分で振れを取って、あとは忘れることに(笑)
(でも、あとでショップに行かないと(^^;)

スポークのテンションと共に気持ちのテンションも上げて
現地へ行きました。

DSC_0041.jpg



浅間の鬼押し出し園まで車で行き、そこからパノラマラインを使って
草津の湯畑まで行き、ぐるっと一周してきました。



パノラマラインは360度キャベツ畑。その向こうには雄大な浅間山と
とても爽やかな景色と風。

高地なので湿度も無く、気温も下界より低めで
登り坂以外はほんと気持ち良く楽しめました(^^;
(特に帰り道の登りはしんどかった~(x_x;;;)



DSC_0044.jpg


これは良く撮れたのでフェイスブックとラインの壁紙にも使いました。


あと「ほっとぐんま640」というNHK前橋の番組のワンコーナーで紹介されました(^^;




今回の動画と走行データです。







実は今回は前日に行って、現地で1泊したのですが
北軽井沢は夜も涼しくて快適でした。

でも大泉へ帰って来て車から降りたらメチャクチャ暑い!
湿度も高くてジト~って。

はぁ~、これから毎日猛暑でいやですね~(笑)

先週は毎日梅雨のジトジト天気が続きましたが、
今週は梅雨明け?を思わせるような晴天続き
先日は館林が39℃の猛暑を記録するなどもう夏真っ盛り?

そうなると夜も熱帯夜で夜ランはしんどい。
早起きして朝練の季節になります。

今週は月曜日に高級車LOOKに乗るM氏と、クロモリのピナレロに乗るK氏が
毎朝行ってる利根川CR朝練にご一緒させてもらい、

水曜日の今朝はそのメンバー+ヒルクライムエキスパートの
Kぼたさんも交えて4人で金山朝練にいってきました。





月曜日の利根川CRの動画です
これは風が爽やかで気持ちよかった~。
ずっとM氏に引っ張ってもらってたので楽だったし(^^;

この動画に映ってはいないのですがK氏のピナレロもかっこいい
クロモリの古いピナレロってことはイタリア職人のハンドメイドってことですよね
お二方ともいい自転車に乗ってます。






そして今朝の金山の動画
わかってはいることですが実力の差は歴然です。
筑波山ヒルクライム大会チャンピオン Kぼたさんの走りを見たかったのですが
まるっきりついて行けませんでした(^^;






ガーミンの走行データです。
月曜に走ったあと、リセットしないで今朝走ってしまったので
両方のデータが混じってしまいました(^^;



みなさんそれぞれがんばってます。
私も楽しみながらがんばろう~!(^^)
私はランニングやサイクリングのデータログをとるのに
ガーミンやスマホのアプリをよく活用してるのですが

ガーミンのサイクルコンピューターについてきた胸バンド式の心拍計の
バンドのゴムが最近どうも伸びてきてしまい、たまにズリ落ちそうに
なることが多くなってきました。

そこで買い替えたいな~と、目をつけたのが最近流行の活動量計。
条件はまず心拍計。ガーミンとつながるANT+対応。できればスマホにもつながれば。。。

などと探してみるとこの商品にたどりつきました。

mioFUSE

DSC_0037.jpg


リストバンド型の活動量計で心拍計、歩数計、時計の機能があり
これ単体でも充分つかえます。(設定にスマホは必須ですが)

今のところ他の製品にないオンリーワンな所は
ガーミンに繋がるANT+対応、スマホに繋がるブルートゥース対応と
両方の企画に対応しいろんな使い方が出来るとこです。

私の具体的な使い方はというと、
ランニングにスマホ、サイクリングの時はガーミンとつかいわけてても
腕時計がわりにこれをしてスタートすれば心拍データーが自動で
それぞれの機械に送られます。
設定も初めにペアリングすれば次から自動で接続されます。
驚いたのはスマホとガーミンと両方で同時にログをとってみたところ
両方とも特別な操作なく心拍データがとれてました。

あとGPSがきかない体育館のランニングはこれ単体で歩数、距離、ペース、時間、心拍
などが参照できます。これは便利です。

なんといってもリストバンド型なので時計代わりにはめるだけで
とても手軽です。胸バンドは慣れるまで胸が苦しくて大変でした。



動作はこんな感じでタッチ操作。LEDが光るので夜ランも見やすい。
心拍ゾーンによって点滅するLEDの色を変えたりバイブレーションの
お知らせもあります。



ちょこっと気になるのはやはりバッテリーの持ちかな?
一応、6~7時間はもつみたいだけどそれだと
センチュリーライドのようなまる一日はちょっと心配ですね。



海外通販になってしまうのですが
Wiggleで購入すると国内で買うよりだいぶお徳に買えます。
使い方もここから日本語使い方PDFファイルをダウンロードできます。


ずいぶんとセールスしてしまいましたが
なにも貰ってません(頂けるならいただきますが)(^^;
使ってみたすなおな感想です。オススメです!
毎年出てみたかったイベントだったのですが
今年の日程は自分の予定とかぶらなかったので
はじめて出られることになりました。
いまからとっても楽しみです。

ロングライドに申し込んだのですが
もし見かけたら気軽に声をかけてください(^^)

埼玉サイクリングフェスティバル2015
http://saitamacycling.com/2015/

代田接骨院

Author:代田接骨院
群馬県大泉町の接骨院です。
ご希望により、
整体、ハリ、きゅう、耳つぼ、
マッサージ、テーピング、美容ハリ、
交通事故、各種保険、自賠責保険、
など幅広く対応しております。

柔道整復師、はり師、きゅう師の国家資格を取得してます。


〒370-0516
群馬県邑楽郡大泉町中央1-8-3

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