代田接骨院

群馬県の大泉町にある 代田接骨院のブログです

腰痛体操

起き上がり運動
①頭の方へ手をおき、
②肩を床から25cmほど上げたところで
止めて5~10秒がまんする。
③ゆっくりともとの姿勢に戻り、
腹式呼吸します。
これを3~5回繰り返します。

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へそのぞき運動
①両手を、おなかの上において、
②息を吐きながらおへその部分を
覗きます。腹筋とおしりの筋肉に
力を入れるようにしてください。
これを3~5回繰り返します。

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両足かかえ運動
①両足を両手でつかみ、
②膝が胸につくように引き寄せます。
③出来るなら両膝を開いて、脇の下に
つくまで引き寄せられれば、より効果的。
これを3~5回繰り返します。

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上体起こし運動
①手は体の脇において、
②上体をゆっくり反らして、5秒ほど静止します。
これを3~5回繰り返します。

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※腰に負担をかけない姿勢とは
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〒370-0516
群馬県邑楽郡大泉町中央1-8-3

代田接骨院・ハリニック代田

予約、お問い合わせはこちら
Tel 0276-62-3260
http://www9.wind.ne.jp/advice/







代田接骨院

Author:代田接骨院
群馬県大泉町の接骨院です。
ご希望により、
整体、ハリ、きゅう、耳つぼ、
マッサージ、テーピング、美容ハリ、
交通事故、各種保険、自賠責保険、
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柔道整復師、はり師、きゅう師の国家資格を取得してます。


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